Hábitos simples podem prevenir lesões.
“O corpo humano é uma máquina perfeita”, é isso que ouvimos a todo istante. Mas assim como uma máquina, ou seja, um sistema que funciona a partir de diversas engrenagens, o corpo humano precisa se movimentar para não “enferrujar”. E quando falamos em saúde articular, especificamente, quanto menos você se move, mais “travado” tende a ficar. Conheça alguns hábitos que podem melhorar a sua saúde e as articulações no seu corpo.
As articulações atuam na conexão de dois ou mais ossos do corpo. Esses ossos são separados por uma camada de cartilagem, lisa e resistente, que reveste as articulações.
Nossos músculos, tendões e ligamentos auxiliam na manutenção da estabilidade das articulações. Assim como exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos são fundamentais para proteção.
Quando não nos exercitamos, abalamos a saúde das cartilagens, dificultando a chegada dos nutrientes às estruturas articulares. Esse é um cenário propício para surgimento de lesões, uma vez que as articulações se tornam mais frágeis.
Conheça alguns hábitos simples que podem prevenir lesões e ajudar a proteger as articulações:
Boa postura
Mantenha postura ereta – a boa postura protege as articulações do pescoço, costas, quadris e joelhos.
Quando estiver sentado, a altura correta da mesa de trabalho condiz com a altura do cotovelo formando um ângulo de 90°.
Ao pegar algum objeto no chão, sempre dobre os joelhos e o quadril. Se puder sentar em uma cadeira e se inclinar, melhor.
Movimente-se regularmente
Durante longas viagens, tente sair do veículo e caminhar um pouco. Alongue o corpo a cada uma hora.
Em qualquer tipo de viagem mais longa, seja de avião, ônibus, trem ou carro, procure caminhar de vez em quando a fim de evitar o enrijecimento.
Procure alongar o corpo todo pelo menos uma vez ao dia. Mova cada articulação ao máximo, em toda sua amplitude, mas sem forçar a ponto de sentir dor.
Mesmo quando estiver relaxado assistindo televisão, tente mudar frequentemente de posição. Faça pausas, caminhe, movimente-se.
Reduza a sobrecarga articular
Procure manter um ritmo constante de trabalho, de forma moderada, sem pressa.
Tente equilibrar atividades leves e moderadas ao longo do dia.
Pare e repouse antes ou assim que sentir dores/ fadiga.
Observe e respeite seu corpo
Sentir dor depois de alguma atividade física ou mesmo durante o dia a dia é algo comum, mas você precisa aprender a distinguir o que é normal do que é consequência do uso exagerado das articulações.
Se a dor ou mal-estar persistir por mais de uma hora após a atividade, talvez seja ocasião de procurar um médico.