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Proteja suas articulações

Hábitos simples podem prevenir lesões.

“O corpo humano é uma máquina perfeita”, é isso que ouvimos a todo istante. Mas assim como uma máquina, ou seja, um sistema que funciona a partir de diversas engrenagens, o corpo humano precisa se movimentar para não “enferrujar”. E quando falamos em saúde articular, especificamente, quanto menos você se move, mais “travado” tende a ficar. Conheça alguns hábitos que podem melhorar a sua saúde e as articulações no seu corpo.

As articulações atuam na conexão de dois ou mais ossos do corpo. Esses ossos são separados por uma camada de cartilagem, lisa e resistente, que reveste as articulações.

Nossos músculos, tendões e ligamentos auxiliam na manutenção da estabilidade das articulações. Assim como exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos são fundamentais para proteção.

Quando não nos exercitamos, abalamos a saúde das cartilagens, dificultando a chegada dos nutrientes às estruturas articulares. Esse é um cenário propício para surgimento de lesões, uma vez que as articulações se tornam mais frágeis.



Conheça alguns hábitos simples que podem prevenir lesões e ajudar a proteger as articulações:



Boa postura

Mantenha postura ereta – a boa postura protege as articulações do pescoço, costas, quadris e joelhos.

Quando estiver sentado, a altura correta da mesa de trabalho condiz com a altura do cotovelo formando um ângulo de 90°.

Ao pegar algum objeto no chão, sempre dobre os joelhos e o quadril. Se puder sentar em uma cadeira e se inclinar, melhor.

Movimente-se regularmente

Durante longas viagens, tente sair do veículo e caminhar um pouco. Alongue o corpo a cada uma hora.

Em qualquer tipo de viagem mais longa, seja de avião, ônibus, trem ou carro, procure caminhar de vez em quando a fim de evitar o enrijecimento.

Procure alongar o corpo todo pelo menos uma vez ao dia. Mova cada articulação ao máximo, em toda sua amplitude, mas sem forçar a ponto de sentir dor.

Mesmo quando estiver relaxado assistindo televisão, tente mudar frequentemente de posição. Faça pausas, caminhe, movimente-se.

Reduza a sobrecarga articular

Procure manter um ritmo constante de trabalho, de forma moderada, sem pressa.

Tente equilibrar atividades leves e moderadas ao longo do dia.

Pare e repouse antes ou assim que sentir dores/ fadiga.

Observe e respeite seu corpo

Sentir dor depois de alguma atividade física ou mesmo durante o dia a dia é algo comum, mas você precisa aprender a distinguir o que é normal do que é consequência do uso exagerado das articulações.

Se a dor ou mal-estar persistir por mais de uma hora após a atividade, talvez seja ocasião de procurar um médico.